Terapii haioase împotriva depresiei

” Îmbrăţişaţi-vă cu cei dragi, faceţi haz de necaz şi exersaţi-vă autoironia.

Terapia atingerii, umorul şi meditaţia par a fi cele mai bune remedii contra tristeţii, care loveşte multe persoane în această perioadă din an. O simplă îmbrăţişare vă poate ajuta să descărcaţi „oxitocină“, aşa-numitul hormon al încrederii, care induce o stare de calm şi linişte în organism. Acelaşi hormon se eliberează în corp şi după ce aţi făcut dragoste cu partenerul ori, la copii, în timpul alăptării.

Potrivit psihologilor, terapia atingerii poate include masaje, reflexoterapie şi, bineînţeles, întâlniri cu prietenii. Atingerile plăcute, cum sunt cele de la masaj, îmbrăţişările şi săruturile primite de la cei dragi pot să scadă nivelul hormonilor de stres, să reducă bătăile inimii şi să ajute la eliberarea hormonilor naturali, care induc calmul. Umorul vă ajută şi el să treceţi peste situaţiile tensionate, iar meditaţia şi rugăciunea vă liniştesc sufletul.

Afecţiunea scade stresul

Prietenii şi familia nu sunt doar cei care vă pot readuce zâmbetul pe faţă, ci şi cei care vă pot îmbunătăţi starea de sănătate. Psihologii spun că afecţiunea este unul dintre elementele-cheie în menţinerea confortului emoţional şi al unei sănătăţi mentale echilibrate. În plus, datorită gesturilor de afecţiune, se restabilesc şi anumiţi parametri în organism, pe care stresul i-a dat peste cap. „La nivel subcortical, oamenii au un centru care «codifică» gesturile de afecţiune şi pun în acţiune mediatorii de natură opioidă, cu rol de vindecare“, explică mecanismul psihologul Bogdana Bursuc, de la Clinica Mindcare.

De Sărbători, este bine să vă exersaţi umorul şi autoironia, despre care psihologii spun că sunt cele mai bune „metode de tratament“. Chiar dacă aţi trecut printr-o perioadă tensionată la serviciu, aţi avut discuţii cu partenereul ori probleme cu banii, lăsaţi-le la o parte şi bucuraţi-vă de vacanţă.

Umorul, cea mai bună metodă de tratament

„Obiceiul românilor de a face haz de necaz este o formă foarte bună de terapie“, consideră specialistul Bogdana Bursuc. Dacă în ultimul timp aţi simţit tensiune în cuplu, din cauza unui partener foarte autoritar, nu este momentul să îi faceţi bilanţul. „Căutaţi-i mai degrabă o etichetă haioasă, cum ar fi «vulcanul», şi de fiecare dată când îşi manifestă autoritatea spuneţi-i aşa, în spirit de glumă. În locul certurilor, aţi putea obţine calmarea spiritelor“, exemplifică psihologul.

Meditaţi, dar rămâneţi ancoraţi în prezent

Sărbătorile sunt şi un prilej bun de meditaţie. Aceasta vă poate linişti sufletul, iar studiile arată că are inclusiv beneficii medicale. În timpul orelor de meditaţie, ritmul bătăilor inimii încetineşte, valorile tensiunii scad, iar nivelul hormonilor stresului se diminuează.

„Chiar dacă vin gânduri «rele» din trecut, este bine să le lăsaţi să treacă, să nu vă luaţi după ele“, sugerează psihologul Bogdana Bursuc.

TEHNICI ALTERNATIVE

Decoraţi-vă cât mai frumos locuinţa

> Pentru a vă simţi bine de Sărbători, este de preferat să creaţi o atmosferă plăcută în casă, şi buna dispoziţie va veni de la sine. Dacă mutatul mobilei vă face plăcere, puneţi-vă ideile în practică. O casă îngrijită şi cu un nou „look“ o să vă creeze o stare de bine.

> Profitaţi că este sărbătoare şi amenajaţi-vă cât mai frumos locuinţa. Împodobiţi bradul, accesorizaţi perdelele, cumpăraţi aranjamente florale, aprindeţi lumânări şi beţişoare parfumate. Deşi par „detalii“, toate acestea aduc schimbări importante în plan mental. În plus, activităţile casnice vă pot distrage atenţia de la necazuri.

> Dacă sunteţi neliniştiţi din cauza unei diete pe care aţi început-o în prag de Sărbători, încercaţi să rememoraţi obiectivele propuse. Schimbarea unui regim alimentar duce la modificări chimice în creier, însă, dacă aveţi la îndemână „alimente-minune“, puteţi combate depresia. Caisele, fructele de pădure, kiwi, portocalele sunt nişte stimulente minunate pentru creier. Nutriţioniştii recomandă şi acizii Omega 3, care hrănesc sistemul nervos. Ei se găsesc şi în peşte, seminţe, nuci. Sunt faimoşi pentru că pot regla nivelul unor neurotransmiţători, cum sunt serotonina, norepineprina şi dopamina, răspunzători pentru buna dispoziţie.“

sursa: Evenimentul Zilei, 23.12.2008